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ドクターズノート

院長ノート

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2020.10.10

八王子夢街道駅伝競走大会

八王子夢街道駅伝競走大会

毎年クリニックスタッフ皆で参加しております
体重1kg減らすには?

体脂肪1kgに含まれるエネルギーは約7000kcal
1か月で体重を1kg減らすには
7000kcal÷30日=234cal
1日に234kcalを減らす何かが必要です
まずは運動で体重60kgの方では速歩80分またはランニング30分
運動だけで体重1kg減らすにはこれを毎日しなくてはなりません
体重のコントロールをするには運動だけではやや困難と思われます
食事ではご飯1膳(240kcal)または ショートケーキ1個 
和菓子の組み合わせではみたらし団子1本(100kcal)と煎餅(86kcal)2枚
果物の組み合わせではリンゴ1個(200kcal)とみかん1個(40kcal)
外食の選択では天ぷらそば(460kcal)をざるそば(280kcal)に変更し180kcalカロリーOFFなど
1kgの体重の増加は人間の仕組み上は簡単にできますが、減らすにはたいへんな努力が必要になります。日頃から体重測定をし、食事内容に気をつけることが大切です。