毎年クリニックスタッフ皆で参加しております
体重1ｋｇ減らすには？

体脂肪1ｋｇに含まれるエネルギーは約7000kcal
1か月で体重を1ｋｇ減らすには
7000kcal÷30日=234cal
1日に234kcalを減らす何かが必要です
まずは運動で体重60ｋｇの方では速歩80分またはランニング30分
運動だけで体重1ｋｇ減らすにはこれを毎日しなくてはなりません
体重のコントロールをするには運動だけではやや困難と思われます
食事ではご飯1膳（240kcal)または ショートケーキ1個　
和菓子の組み合わせではみたらし団子1本（100kcal）と煎餅（86kcal）2枚
果物の組み合わせではリンゴ1個（200kcal）とみかん1個（40kcal）
外食の選択では天ぷらそば（460kcal）をざるそば（280kcal）に変更し180kcalカロリーOFFなど
1ｋｇの体重の増加は人間の仕組み上は簡単にできますが、減らすにはたいへんな努力が必要になります。日頃から体重測定をし、食事内容に気をつけることが大切です。